โดย Claire Turrell บาคาร่า เผยแพร่เมื่อ 23 กันยายน 2021การออกกําลังกายสามารถปรับเสียงและปรับปรุงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ แต่การออกกําลังกายทําอะไรกับสมองของคุณ? และมันช่วยความสามารถทางจิตของคุณหรือไม่? การออกกําลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสําหรับสมอง? การออกกําลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ? มีเหตุผลมากมายสําหรับการออกกําลังกาย คุณอาจต้องการที่จะได้รับในรูปร่างที่ดี, ปรับปรุงการออกกําลังกายของคุณ, เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพจิต, หรือเพียงแค่สามารถที่จะถือการสนทนาในขณะที่คุณกําลังทํางาน. ในขณะที่เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกําลังกายสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายการออกกําลังกายทําอะไรกับสมองของคุณ?
การเลือกวิ่งผ่านทีวีมาราธอนอาจดูไม่น่าสนใจแม้ว่าคุณจะใช้หนึ่งใน ลู่วิ่งที่ดีที่สุด
(เปิดในแท็บใหม่) ในตลาดด้วยคุณสมบัติแบบบูรณาการแฟนซีของพวกเขา – แต่มันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณได้อย่างมาก และนักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยว่าการออกกําลังกายยังสามารถให้เรื่องสีเทาของคุณเพิ่ม; การออกกําลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเติบโตเซลล์สมองใหม่, แต่ยังสามารถทําให้คุณอยู่ในอารมณ์ที่ดี, ซึ่งสามารถมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ.
หากคุณกําลังพยายามปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ติดตามการออกกําลังกายที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) สามารถช่วยคุณไปพร้อมกันโดยการเล่นเกมถ้าการออกกําลังกายของคุณทําให้พวกเขาสนุกสนานมากขึ้น แต่แรงจูงใจมักจะต้องมาจากคุณ สนใจว่าการออกกําลังกายมีผลต่อสมองของคุณอย่างไร? นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณออกกําลังกายและมันจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างไร
จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณออกกําลังกาย?
การออกกําลังกายสามารถให้วิธีการรักษาการทํางานของสมอง, ตามการศึกษาใน แนวโน้มในวารสารประสาทวิทยา (เปิดในแท็บใหม่). การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเซสชั่นของคุณในการติดตามหรือลู่วิ่งเพิ่มโมเลกุลในสมองของคุณที่ช่วยในการเรียนรู้และป้องกันการลดลงทางปัญญา. นักจิตวิทยาและโค้ชเกมจิต Dr. Delice Coffey กล่าวเสริมว่า “การออกกําลังกายช่วยให้เซลล์สมองใหม่เติบโต มันช่วยในการปั้นสมองโดยการกระตุ้นการพัฒนาของการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์และบริเวณเยื่อหุ้มสมองของสมอง.”
การเพิ่มขึ้นของโมเลกุลเหล่านี้ที่เรียกว่าปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) เกิดขึ้นในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นศูนย์กลางของการสร้างหน่วยความจําและการเรียนรู้ BDNF เป็นโปรตีนที่มีประจุสูงซึ่งช่วยให้วงจรสมองไม่สมบูรณ์ ผู้ที่มีระดับต่ําของ BDNF อาจประสบจากโรคอัลไซเมอร์, ภาวะสมองเสื่อม, หรือภาวะซึมเศร้า.
จากการศึกษาใน สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) วารสารเหตุผลที่ผู้คนสามารถเริ่มทน
ทุกข์ทรมานจากความจําบกพร่องหรือภาวะสมองเสื่อมเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นเป็นเพราะฮิปโปแคมปัสจะเริ่มหดตัวตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม, การศึกษาโดย มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการออกกําลังกายแบบปั๊มหัวใจเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส แม้ว่าคุณจะต้องเตรียมพร้อมที่จะเหงื่อออกเป็นสมดุลหรือการออกกําลังกายการฝึกอบรมความต้านทานไม่ได้มีผลเหมือนกัน.
การออกกําลังกายยังช่วยให้สมองของคุณมาพร้อมกับเชื้อเพลิง “การออกกําลังกายช่วยให้ได้รับออกซิเจนไปยังสมองซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นต่อการอยู่รอดของเรา โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจผ่านการออกกําลังกาย, มันจะปั๊มออกซิเจนที่สําคัญที่สมองต้องการ,”ดร. คอฟฟีย์กล่าวว่า.
เมื่อคุณสลับโซฟาเพื่อวิ่ง 5 กม. คุณยังทําให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น “การออกกําลังกายช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยการสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะ เมื่อหัวใจของคุณเต้นเร็วในระหว่างการออกกําลังกาย, มันจะได้รับเลือดมากขึ้นผ่านร่างกาย,”ดร. คอฟฟี่กล่าวว่า. เอาท์พุทหัวใจที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับที่จําเป็นในการรับเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังสมองและอวัยวะสําคัญอื่น ๆ ของคุณ
What does exercise do for your brain? Image of woman taking a rest on a walk
เกี่ยว ข้อง กับ: แถบความต้านทานที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)การออกกําลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสําหรับสมอง?หากคุณต้องการเพิ่มเรื่องสีเทาของคุณคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะทําลายเหงื่อ ดร. คอฟฟี่กล่าวว่าการออกกําลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสมองมากที่สุดคือการออกกําลังกายแบบแอโรบิก “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ําและการวิ่งดูเหมือนจะดีที่สุดต่อสุขภาพสมอง” Coffey “อย่างไรก็ตามการยกน้ําหนักยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง”
ไม่ว่าคุณจะประสบความสําเร็จที่เรียกว่า ‘นักวิ่งสูง’, หรือไม่, การออกกําลังกายพบว่าเพื่อลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล. การศึกษาใน วารสารประสาทวิทยานานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าผลยากล่อมประสาทของการวิ่งเกิดจากการเจริญเติบโตของเซลล์มากขึ้นในฮิปโปแคมปัส
ที่น่าสนใจถ้าคุณออกกําลังกายเป็นกลุ่มการศึกษาในวารสารของ พฤติกรรมมนุษย์แบบปรับตัวและจิตวิทยา (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าสมองจะปล่อยความเจ็บปวดตามธรรมชาติบรรเทาระบบ Opioid บาคาร่า
