‎บาคาร่า การออกกําลังกายทําอะไรกับสมองของคุณ?‎

‎บาคาร่า การออกกําลังกายทําอะไรกับสมองของคุณ?‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎Claire Turrell‎‎ ‎‎ บาคาร่า‎‎ เผยแพร่เมื่อ ‎‎23 กันยายน 2021‎‎การออกกําลังกายสามารถปรับเสียงและปรับปรุงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ แต่การออกกําลังกายทําอะไรกับสมองของคุณ? และมันช่วยความสามารถทางจิตของคุณหรือไม่?‎‎ การออกกําลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสําหรับสมอง? ‎‎ การออกกําลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ? ‎‎มีเหตุผลมากมายสําหรับการออกกําลังกาย คุณอาจต้องการที่จะได้รับในรูปร่างที่ดี, ปรับปรุงการออกกําลังกายของคุณ, เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพจิต, หรือเพียงแค่สามารถที่จะถือการสนทนาในขณะที่คุณกําลังทํางาน. ในขณะที่เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกําลังกายสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายการออกกําลังกายทําอะไรกับสมองของคุณ? ‎

‎การเลือกวิ่งผ่านทีวีมาราธอนอาจดูไม่น่าสนใจแม้ว่าคุณจะใช้หนึ่งใน ‎‎ลู่วิ่งที่ดีที่สุด‎‎

 (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ในตลาดด้วยคุณสมบัติแบบบูรณาการแฟนซีของพวกเขา – แต่มันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณได้อย่างมาก และนักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยว่าการออกกําลังกายยังสามารถให้เรื่องสีเทาของคุณเพิ่ม; การออกกําลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเติบโตเซลล์สมองใหม่, แต่ยังสามารถทําให้คุณอยู่ในอารมณ์ที่ดี, ซึ่งสามารถมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ. ‎

‎หากคุณกําลังพยายามปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ‎‎ติดตามการออกกําลังกายที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ สามารถช่วยคุณไปพร้อมกันโดยการเล่นเกมถ้าการออกกําลังกายของคุณทําให้พวกเขาสนุกสนานมากขึ้น แต่แรงจูงใจมักจะต้องมาจากคุณ สนใจว่าการออกกําลังกายมีผลต่อสมองของคุณอย่างไร? นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณออกกําลังกายและมันจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างไร‎

‎จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณออกกําลังกาย?‎

‎การออกกําลังกายสามารถให้วิธีการรักษาการทํางานของสมอง, ตามการศึกษาใน ‎‎แนวโน้มในวารสารประสาทวิทยา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเซสชั่นของคุณในการติดตามหรือลู่วิ่งเพิ่มโมเลกุลในสมองของคุณที่ช่วยในการเรียนรู้และป้องกันการลดลงทางปัญญา. นักจิตวิทยาและโค้ชเกมจิต Dr. Delice Coffey กล่าวเสริมว่า “การออกกําลังกายช่วยให้เซลล์สมองใหม่เติบโต มันช่วยในการปั้นสมองโดยการกระตุ้นการพัฒนาของการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์และบริเวณเยื่อหุ้มสมองของสมอง.”‎

‎การเพิ่มขึ้นของโมเลกุลเหล่านี้ที่เรียกว่าปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) เกิดขึ้นในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นศูนย์กลางของการสร้างหน่วยความจําและการเรียนรู้ BDNF เป็นโปรตีนที่มีประจุสูงซึ่งช่วยให้วงจรสมองไม่สมบูรณ์ ผู้ที่มีระดับต่ําของ BDNF อาจประสบจากโรคอัลไซเมอร์, ภาวะสมองเสื่อม, หรือภาวะซึมเศร้า.‎

‎จากการศึกษาใน ‎‎สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วารสารเหตุผลที่ผู้คนสามารถเริ่มทน

ทุกข์ทรมานจากความจําบกพร่องหรือภาวะสมองเสื่อมเมื่อพวกเขาอายุมากขึ้นเป็นเพราะฮิปโปแคมปัสจะเริ่มหดตัวตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม, การศึกษาโดย ‎‎มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าการออกกําลังกายแบบปั๊มหัวใจเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส แม้ว่าคุณจะต้องเตรียมพร้อมที่จะเหงื่อออกเป็นสมดุลหรือการออกกําลังกายการฝึกอบรมความต้านทานไม่ได้มีผลเหมือนกัน.‎

‎การออกกําลังกายยังช่วยให้สมองของคุณมาพร้อมกับเชื้อเพลิง “การออกกําลังกายช่วยให้ได้รับออกซิเจนไปยังสมองซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นต่อการอยู่รอดของเรา โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจผ่านการออกกําลังกาย, มันจะปั๊มออกซิเจนที่สําคัญที่สมองต้องการ,”ดร. คอฟฟีย์กล่าวว่า.‎

‎เมื่อคุณสลับโซฟาเพื่อวิ่ง 5 กม. คุณยังทําให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น “การออกกําลังกายช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยการสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะ เมื่อหัวใจของคุณเต้นเร็วในระหว่างการออกกําลังกาย, มันจะได้รับเลือดมากขึ้นผ่านร่างกาย,”ดร. คอฟฟี่กล่าวว่า. เอาท์พุทหัวใจที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับที่จําเป็นในการรับเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังสมองและอวัยวะสําคัญอื่น ๆ ของคุณ‎

What does exercise do for your brain? Image of woman taking a rest on a walk

‎เกี่ยว ข้อง กับ:‎ ‎แถบความต้านทานที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎การออกกําลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสําหรับสมอง?‎‎หากคุณต้องการเพิ่มเรื่องสีเทาของคุณคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะทําลายเหงื่อ ดร. คอฟฟี่กล่าวว่าการออกกําลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสมองมากที่สุดคือการออกกําลังกายแบบแอโรบิก “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ําและการวิ่งดูเหมือนจะดีที่สุดต่อสุขภาพสมอง” Coffey “อย่างไรก็ตามการยกน้ําหนักยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง” ‎

‎ไม่ว่าคุณจะประสบความสําเร็จที่เรียกว่า ‘นักวิ่งสูง’, หรือไม่, การออกกําลังกายพบว่าเพื่อลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล. การศึกษาใน ‎‎วารสารประสาทวิทยานานาชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าผลยากล่อมประสาทของการวิ่งเกิดจากการเจริญเติบโตของเซลล์มากขึ้นในฮิปโปแคมปัส‎

‎ที่น่าสนใจถ้าคุณออกกําลังกายเป็นกลุ่มการศึกษาในวารสารของ ‎‎พฤติกรรมมนุษย์แบบปรับตัวและจิตวิทยา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าสมองจะปล่อยความเจ็บปวดตามธรรมชาติบรรเทาระบบ Opioid  บาคาร่า